Belangrijk over deze cursus indeling:
Bekijk eerst de introductie
Het kopje Tools zijn tools die je los kan gebruiken, dit is dus géén module. In de modules zal ik terugkomen op de tools.
In week 1 maak je de daily journal vragen van week 1, en module 1. In week 2 maak je de daily journal vragen van week 2, en module 2. In week 3 maak je de daily journal vragen van week 3, en module 3.
Per module ben je ongeveer 30 tot 45 minuten bezig.
Per dag ben je ongeveer 2 tot 6 minuten bezig.
Wat is journallen nou precies?
Journallen is als een soort dagboek bijhouden, maar dan meer bedoeld voor bewustwording.
Je schrijft op wat je bezig houdt, wat er in je koppie speelt en hoe je jezelf voelt. Het is een manier om jezelf bewust(er) te maken van je gedachten en hoe dit invloed heeft op je gedrag.
Waar je in een dagboek vooral je dag omschrijft, gaat het bij journallen dus vooral om wat er binnenin jou afspeelt.
Journaling is een manier om dichter bij je emoties te kunnen komen en deze te omarmen. Daarnaast helpt journaling vooral om je hoofd leeg te maken door de malende gedachten op papier van je af te schrijven. Een hoofd zonder zorgen, zorgt automatisch voor meer slaap, meer zelfvertrouwen en een betere focus, dus meer energie.
Journallen ga je doen met een bepaalde intentie. Wat is het wat jij wilt bereiken met journallen?
Lees eens terug wat de voordelen zijn die in module 1.1 benoemd werden. Bij welk voorbeeld gaan er bij jou belletjes rinkelen?
Hoe zou je je over drie maanden voelen wanneer je het journallen consistent gaat doen?
Hoe zou je je over drie maanden voelen wanneer er nu niets veranderd?
Zet een groot kruis door dat laatste, want daar gaan we niet voor. We gaan voor actie!wer here
Houd het boekje helemaal voor jou. Het is privé. Vertrouw er ook op dat mensen in jouw omgeving het boekje niet zouden openen. Ik heb bijvoorbeeld wel een aparte journal voor my darkest thoughts gedachten die ik heb als ik even niet mijzelf ben. Het voordeel hiervan is dat ik niet met die shitload aan negatieve gedachtes geconfronteerd wordt wanneer ik mijn daily journal open. Je zou dit ook kunnen overwegen.
Kijk bij opdrachten en alles wat je bij deze cursus leert of dát stukje iets is wat bij jou past. Er is geen goed of fout: dus als jij het op een andere manier aan wilt pakken is dat helemaal oké. Ook wanneer een opdracht niet voor jou werkt, is dat oké. Eerst proberen dan oordelen!
Laat je perfectionisme los. Nogmaals: het gaat om het effect van wat je opschrijft. Maak een rommel van je boekje. Krabbel, schrijf ook af en toe een boodschappenlijstje of werknotitie in dit boekje. Zet je to do's in je journal. Mess it up! Door in dit boekje los te laten dat het op een bepaalde manier zou moeten zijn, leer je deze levensles toe te passen op andere punten in je leven.
Houd bij het schrijven in jouw boekje geen rekening met hoe het zou moeten zijn. Niemand anders gaat het ooit lezen en het gaat niet om het correct uitvoeren of mooi uitschrijven van jouw opdracht. Het gaat om het effect en gevolg van wat je opschrijft en of je dan af en toe met een rode of zwarte pen of onleesbaar lelijk: nobody cares.
Soms zal je opdrachten tegenkomen of dingen leren waarvan je denkt: ''dit ken ik al'' of ''dit is te simpel voor mij''. STOP! Door te zeggen ''dit ken ik al'', blokkeer je letterlijk je brein om iets nieuws te leren. Zoek in plaats daarvan naar ''wat kan ik hier nu uit halen'' of ''hoe kan ik hiervan groeien''. En simpel: het mág ook juist simpel zijn! Het leven is simpel.
Dit is een persoonlijke don't, maar journallen op een scherm (laptop of telefoon) heeft voor mij écht een ander effect dan journallen op papier. Op papier ben je je bewuster, heb je minder afleidingen én zal je het beter onthouden.
Onder het motto 'laat je perfectionisme los' zou ik zeggen: we gaan géén heilige index maken met paginanummers en verwijzingen. Maar het is goed om wel te beginnen vanuit een bepaalde basis zodat je voor de eerste weken weet wat je graag wil doen in jouw journal.
Spaar jezelf de tijd om paginanummers te gebruiken, je weet namelijk nog helemaal niet of je wel elke pagina gaat gebruiken (misschien scheur je er wel eentje uit voor een liefdesbrief ;-)).
Daarnaast ga je met journallen door fases, waardoor je behoefte in opdrachten en tools verandert. Hierover vertel ik later meer.
Wat dan wel?
Als eerste zorg je voor een boekenlegger of lintje waarmee je gemakkelijk naar de pagina kan waar je op dat moment bent. Je kan hiervoor bijvoorbeeld een orakelkaart, postkaart of foto gebruiken.
Daarna ga je brainstormen over waarmee je nú jouw journal gaat beginnen.
Maak een mindmap met onderwerpen die jij in jouw journal wilt laten voorkomen. Je kan je lijstje altijd later nog aanvullen.
Markeer maximaal 1 daily topic, 1 weekly topic en 3 losse lijstjes of overzichten die jij wil gaan inzetten.
Schrijf bij elk gemarkeerde topic op wat het effect hiervan zal zijn.
Nu je een grof beeld hebt van waar jij jouw journal in eerste instantie wil voor gaan gebruiken, is het goed om te kijken wat geschikte momenten zijn om te journallen.
Een gewoonte creëer je door het te koppelen aan een al bestaande gewoonte.
Bijvoorbeeld: na mijn ontbijt schrijf ik mijn morning journal. Het ontbijt is dan de trigger. En je kan een extra trigger toevoegen door jouw journalboekje bijvoorbeeld in de avond al op de ontbijttafel te leggen zodat je eraan herinnerd wordt.
OCHTEND:
Journallen in de ochtend zet voor jou de toon van de dag. Het is een momentje van bewustwording vóórdat jij de rush van de dag in gaat. Daarnaast geeft het je elke dag de kans een bewuste intentie te zetten en zelf de handen aan het stuur te houden in plaats van geleefd te worden door wat je 'overkomt'.
AVOND:
Door in de avond te journallen sluit je de dag bewust af. Het kan je rust in je hoofd geven om even alles van je af te schrijven, maar het kan ook je hoofd juist áán zetten. Probeer dus eens uit: past journallen in de avond bij je? Je kan er ook voor kiezen om enkel te journallen in de avond op momenten dat je hoofd vol zit.
Net zoals de aarde haar seizoenen heeft, heb jij als mens ook seizoenen. Je verandert en groeit continu en jouw journal mag met jou mee groeien.
Dit is dan ook de grootste reden dat ik je afraad van te voren je hele boekje al in te delen en ook de reden dat ik blanco notitieboekjes geschikter vind als journal dan bijvoorbeeld planjournals of ingerichte journals.
Luister naar waar jij in deze periode behoefte aan hebt en laat los dat je het eerst anders deed. Je kan verschillende tactieken gebruiken in 1 journal. It's okay!
Ik vind het best moeilijk dagelijks te schrijven. Hoe kan ik hiermee starten?
Start op een laagdrempelige manier. Je kan bijvoorbeeld beginnen door in plaats van te schrijven de vragen enkel te lezen en het in gedachten te beantwoorden. Wanneer je hieraan gewend bent, kan je overgaan op antwoorden op papier in 3 sleutelwoorden. Wanneer je hieraan gewend bent, kan je het steeds verder gaan uitbreiden. Zodra je de voordelen gaat ervaren, wordt het alleen maar gemakkelijker vast te houden.
The most important tool, als je het mij vraagt. De 5 bronnen van succes zijn er om jou vanuit een heldere bril naar jouw dag te laten kijken.
Als ik je nu vraag naar jouw succesmomenten, denk jij vast aan het behalen van jouw rijbewijs of het kopen van je eerste huis. Maar daarmee focus je je enkel op een behaald resultaat wat je gewenst hebt. Deze smalle visie op succes zorgt ervoor dat je maar weinig succesmomenten hebt in je leven. Het draagt bij aan een gemiddelde ervaring.
De 5 bronnen van succes laten jou breder kijken. Succes kan komen uit 1 of meerdere van onderstaande bronnen:
Een resultaat wat je hebt gewenst;
Actie die je hebt gedaan (ongeacht het resultaat) - A geplande actie - B actie na twijfel;
Nieuw begrip of kennis - of een verdieping van kennis die je al had;
Nieuw inzicht - aha moment;
Geïdentificeerde fout - herkenning ervan en verantwoordelijkheid nemen - corrigeren of verbeteren.
Denk bij het schrijven van je succesmomenten klein: alles wat je ook niet had kunnen doen, is een succes.
Door dagelijks naar je successen te kijken aan de hand van de bronnen van succes ga je je bewuster worden van het succes in de kleine dingen.
Schrijf achter elke bron van succes een succesmoment uit de afgelopen 5 dagen.
Kijk naar de afgelopen 24 uur en benoem minimaal 10 succesmomenten aan de hand van de bronnen van succes. Dit leert je om te kijken naar de kleinste succesmomenten in jouw dag.
Bekijk eerst de video (3 min.) en lees dan de opdracht.
Authenticiteit, ego & imago.
Je kan keuzes en gedachten baseren op één van bovenstaande 3. Er is er geen één fout, maar het is goed om je bewust te zijn van waarom jij doet wat je doet. Deze tool helpt jou jezelf op #1 te zetten en je eigen keuzes te maken.
Authenticiteit = Jij, handelen vanuit jouw eigen ik
Imago = Hoe jij denkt dat een ander jou ziet
Ego = Hoe jij wil dat een ander jou ziet
Goed, authenticiteit klinkt dus heel simpel: gewoon jij. Maar het is wel handig als je dan weet wie jij eigenlijk bent.
Jij bent datgene wat over blijft wanneer je ego & imago loslaat. Wie ben jij dan nog? Daarop is maar 1 antwoord het juiste antwoord: je bent jezelf. Je vormt de jij met de normen & waarden die je op dat moment hebt.
Labels die we onszelf geven maken het gemakkelijk om ergens bij te horen (iets waar we als mens nou eenmaal behoefte aan hebben), om keuzes gemakkelijker te maken en ons leven richting te geven. En dat is heus niet altijd slecht. Daarom wil ik ook benadrukken dat ego en imago niet altijd slecht is: het kan ook vóór je werken.
Het is goed om het gedeelte van imago en ego wat tegen je werkt, aan te pakken. En dat is het gedeelte waar jij je beperkt voelt in je vrijheid, niet meer je eigen keuzes maakt, niet meer in het nu leeft en continu bezig bent met hoe anderen jou zien.
Welke rollen 'speel' jij op dit moment? (bijv. de regelaar, de moeder, de verzorger)
Hoe zou je dag eruit zien wanneer je ego & imago los zou laten? Dus wanneer je volledig vanuit je eigen waarden en behoeften zou leven en los zou laten hoe het zou moeten zijn, hoe anderen jou zouden kunnen zien of wat jij en anderen erover zouden kunnen oordelen?
Als je je antwoord op vraag 2 leest, welke gedachten houden je dan op dit moment tegen om bovenstaande na te leven? Som deze gedachten op.
Label de bezwaren van vraag 3. Schrijf achter elke gedachte die je tegenhoudt een 'A' (staat voor authenticiteit), of 'EI' (staat voor ego en/of imago).
Streep elk bezwaar met 'EI' door en kijk naar welke bezwaren overblijven. Houdt DIT je écht tegen?!
In welke situatie maak jij geen authentieke keuzes? Waaraan zie je dat je hierin in je ego/imago zit?
Zou je dit willen veranderen? Zo ja, hoe zou jouw keuze eruit zien wanneer je ego en imago los zou laten?
Zowel bewust als onbewust leef jij en maak jij keuzes binnen jouw comfortzone: jouw veilige haven.
Je comfortzone kan bestaan uit simpele gewoontes:
In bed blijven liggen als de wekker gaat.
Op de bank blijven zitten in de avond.
Niet die ene dansles volgen die jou zo gaaf lijkt.
De baan/studie blijven doen die je nu doet.
Uit je comfortzone stappen kan je oefenen. Misschien doe je dat al, maar als je het vaker bewust zal doen worden grotere stappen uit je comfortzone gemakkelijker.
Neem in je journalmomentjes dus mee waar jij uit je comfortzone bent gestapt en benoem dit als een succesmoment.
Wanneer je iets wil wat buiten je comfortzone is, is het vaak ook spannend vanuit ego/imago.
Als ik los laat hoe het zou moeten zijn volgens mij of anderen, en los laat wat anderen zouden kunnen denken, wat zou ik dan kiezen?
Wat is het ergste wat kan gebeuren?
Als ik nu zeg... Een stap uit je comfortzone. Waar denk je dan aan?
Wat houd jou tegen om dit te doen?
Kijk bij al jouw tegenargumenten: past dit bij imago/ego of authenticiteit?
Waarom zou je dit wél willen doen?
Kijk bij deze redenen ook of dit bij authenticiteit past of ego/imago
Motivatie is jouw drijfveer tot het uitvoeren van een bepaalde actie.
Het is waarom jij doet wat je doet. Wat is jouw motivatie om te journallen? Bij opdracht 1.2 heb je al redelijk helder gemaakt wat het je gaat opleveren wanneer je consistent gaat journallen.
Dat is jouw motivatie.
Wanneer we zeggen dat we geen motivatie hebben bedoelen we vaak eerder 'ik zit niet in de flow'. Flow is in een hoge energie zitten en met een goed gevoel acties uitvoeren. Belangrijk om te weten over motivatie is dat flow komt uit actie. Wanneer je niet in de flow zit, kan je wachten tot er nieuwe motivatie komt om weer in actie te komen.
Maar zo werkt het niet.
Motivatie komt uit actie, en flow komt uit meerdere acties. Dus wanneer je geen motivatie/flow ervaart wat ga je dan doen?
Juist, 1 minuutje de tijd nemen om te journallen, ook al heb je er even geen zin in.
Vergelijk het met een auto die je vooruit moet duwen. Als je de auto vanuit stilstand vooruit moet duwen, kost je dat veel energie. Wanneer de auto al rolt krijg je hem met minder kracht al vooruit.
1 minuutje journallen per dag is jouw opstart, en wanneer je in de flow zit kan je daar natuurlijk langer van maken.
Je wil niet aan het eind van de week terugkijken en ineens denken 'shit, dat journallen ben ik vergeten!'. Daarom is het belangrijk routine te creëren in het journallen.
Een routine is niets meer dan een actie koppelen aan een andere actie. Wanneer je een nieuwe gewoonte aan wil leren werkt het goed om deze nieuwe actie te koppelen aan een bestaande actie.
Bijvoorbeeld: na het ontbijt neem ik 4 minuten om te journallen.
Daarnaast stimuleert het je extra om een trigger toe te voegen aan je routine. Een trigger kan zijn:
Een herinnering op je telefoon
Een melding in je agenda
Een wekker
Een notitieblaadje op je koelkast
Een pen in je keukenla
Etc.
Aan welke bestaande gewoonte kan jij journallen koppelen om er een routine van te maken?
Welke trigger kan jij toevoegen om te zorgen dat je het journallen niet vergeet?
Heb jij het te druk om iedere dag te journallen?
Goed.
Want dan is het juist belangrijk dat je het gewoon gaat doen.
Sterker nog, waarschijnlijk is 'geleefd worden door je agenda' één van de redenen dat jij in deze cursus gestapt bent.
Tips voor als je het druk hebt:
Maak het journallen klein. Je hoeft niet in elk seizoen van je leven pennen leeg te schrijven aan jouw journal. Met één woord journallen zorg je ook al voor jouw einddoel: bewustwording.
In je hoofd lijkt het misschien een opdracht, maar journallen kost niet veel tijd. Zelf niet als je wat ruimer antwoord geeft.
Zet voor één keer een timer aan voordat je gaat beginnen met journallen, en check eens hoelang je er echt mee bezig bent. Vaak is dat niet langer dan een paar minuten. En die tijd heb je wel, toch?.
Je mag het zelf gaan ontdekken. Zelf gaan experimenteren wat werkt voor jou.
Iedereen is anders, iedereen heeft andere behoeften. En jij komt erachter wat werkt voor jou door wekelijks te reflecteren op je acties.
Wat zijn uitdagingen waar ik de komende maand tegenaan kan lopen?
Als ik mezelf een bundel aan tips mag geven voor de komende maand, welke 10 tips zouden dat dan zijn?
Als er uitdagingen zijn waar ik zelf nog geen tips bij heb kunnen bedenken, stel deze vragen dan via dit platform.
Hoe ga je de tools inzetten? Dat leg ik je uit in onderstaande video. Let op! Dit is NIET module 1! Maar dit is een verzameling van TOOLS!
Schrijf op welke drie emoties jij op dit moment het meest ervaart.
Kijk deze emoties letterlijk aan, zonder er oordelen bij te hebben of naar oorzaken te zoeken.
Adem 10 keer: tijdens je inademing adem je jouw opgeschreven emotie in, je ademt liefde uit. Zo geef je de emotie ruimte er volledig te mogen zijn.
Schrijf nu bij iedere emotie ernaast wat jij zou willen ervaren.
Wat kan jij doen om dit nieuwe gevoel te ervaren?
Som op tot maximaal 10 punten: ''Wat werkt er op dit moment niet''.
Schrijf daarachter wat voor gevoel het je geeft dat het niet werkt.
Bekijk per situatie wat het gewenste gevoel is.
Bekijk per situatie: wat kan ik doen op dit gevoel te bereiken?
Stel jezelf voor aan de hand van jouw hand. Schrijf bij elke vinger voor 5 minuten zoveel mogelijk.
Duim: Wat zijn jouw kwaliteiten? Wat is mooi aan jou?
Wijsvinger: Waar wijs jij naartoe, oftewel: wat zijn je dromen en/of doelen? Wat wil jij bereiken?
Middelvinger: F*ck it. Wat gaat niet goed, wat maakt jouw boos of irriteert je?
Ringvinger: Waaraan ben jij trouw? Wat zijn jouw persoonlijke waarden?
Pink: Waarin wil jij nog groeien?
Wat zijn negatieve gedachten die je regelmatig hebt?
Schrijf tegen elke negatieve gedachte een positieve zin er tegenover.
Baseer hierop jouw affirmaties. Een affirmatie is een positieve krachtspreuk, die past bij een gedachte of gevoel wat jij graag wilt ervaren.
Formuleer jouw affirmatie in de tegenwoordige tijd en de ik-vorm. Alsof het al zo is. Daarnaast is het belangrijk dat je bij een affirmatie focust op wat je wél wilt. Het woord 'niet' kan in bijna geen enkel geval in een affirmatie voorkomen.
Voorbeelden affirmaties:
1. Ik focus me op positiviteit en groei en zie lessen in elke situatie
2. Ik laat los wat anderen van mij (zouden kunnen) denken en maak authentieke keuzes
3. Wanneer ik in de spiegel kijk, focus ik me bewust op wat ik mooi vind.
4. Ik behoud mijn eigenwaarde ongeacht mijn resultaten, keuzes en wat anderen van mij denken
5. Ik leef en maak keuzes vanuit vertrouwen
6. Ik ben dankbaar voor zowel kleine als grote dingen
7. Ik leef in het nu.
Schrijf minimaal 10 dingen op waar jij energie van krijgt
Schrijf minimaal 10 dingen op die jou energie kosten
Zet een timer van 10 minuten
Begin met opsommingsgewijs schrijven wat er in je hoofd zit. To do's, doelen, dromen, dingen die in je gedachten zitten: alles is goed!
Stop na 10 minuten met schrijven.
Pak 4 markeerstiften: 1 kleur voor taken die binnen 5 minuten gedaan kunnen zijn, 1 kleur voor dingen die vandaag MOETEN gebeuren (wees kritisch!), 1 kleur voor dingen die tof zijn als je ze vandaag of deze week zou doen en 1 kleur voor dingen die leuk zijn, maar niet voor nu.
Tijd voor actie. Je zet een timer van 30 minuten en gaat zoveel mogelijk taakjes van de 1e kleur afvinken. Dan is dat uit je hoofd. De rest is voor een later moment.
Zet achter 3 taken van kleur 2 een pijltje, en werk deze af.
Heb je deze gedaan? Selecteer dan 3 nieuwe taken. Werk zo de taken af tot het einde van je werkdag.
Kies een periode waarop jij wilt terugkijken. De afgelopen X uur, dagen, weken of jaar.
Pak de bronnen van succes (module 2) erbij en begin met het schrijven van jouw successen.
Schrijf 5 tot 10 thema's op die belangrijk zijn voor jou en jouw doelen.
Schrijf om elk thema dingen op waar je in wilt groeien/die je wil doen rondom dit thema. Dit mag alles zijn: een boek, een activiteit, een gewoonte, een affirmatie.
Markeer elke maand 1 thema en ga kijken hoe je die maand dat thema kan gaan gebruiken in jouw seizoen.
Schrijf een brief aan jezelf in de toekomst. Dit is een ideale manier om jouw dromen en doelen helder te krijgen. Belangrijk om mee te nemen in de brief:
Schrijf duidelijk op voor wanneer je deze brief schrijft, bijvoorbeeld de 'ik' over 1 maand.
Neem mee hoe je je op dat moment voelt, hoe je leven eruit ziet.
Neem mee wat je succesmomenten van de afgelopen periode zijn geweest.
Welke 5 acties heb ik deze maand uitgevoerd? (ongeacht het resultaat!)
Welke 5 gewenste resultaten heb ik deze maand behaald?
Wat zijn 5 nieuwe inzichten die ik uit deze maand kan halen?
Wat zijn 5 dingen die ik deze maand geleerd heb?
Op welke 5 momenten heb ik fouten gecorrigeerd/hersteld/verantwoordelijkheid genomen?
Wat is mijn intentie voor de komende maand?
Wat kan ik doen om deze intentie waar te maken?
Wat zijn mijn 5 belangrijkste To Do's voor de komende maand?
Benoem 10 succesmomenten van deze week aan de hand van de 5 bronnen van succes.
Waar ben ik dankbaar voor?
Wat ga ik komende week anders doen dan afgelopen week?
Wat is mijn intentie voor de komende week?
Wat kan ik doen om deze intentie waar te maken?
Wat zijn mijn 5 belangrijkste To Do's voor de komende week?
Hoe werkt dit? Hoe zorg je ervoor dat je deze vragen dagelijks aan jezelf gaat stellen en dat het je veel oplevert? Bekijk onderstaande video voor de uitleg (LET OP! Dit is NIET module 1!)
Maandag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Waar ben ik dankbaar voor? Benoem 5 dingen.
Dinsdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat zijn 3 goede eigenschappen van mij?
Woensdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Schrijf jezelf een korte 'peptalk', een brief aan jezelf om een gevoel van vertrouwen, positiviteit en motivatie te geven.
Donderdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Schrijf een compliment op voor één van je naasten (dit hoef je niet met hen te delen, mag wel)
Vrijdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat maakt mij uniek?
Zaterdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Waar ben ik trots op als ik kijk naar de afgelopen week?
Zondag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Waarvan krijg ik energie? Benoem 5 dingen.
Maandag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Welke 3 dingen wil ik aan het einde van deze week sowieso gedaan hebben?
Dinsdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Hoe ga ik mezelf vandaag laten zien dat ik mezelf de moeite waard vind?
Woensdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Waar ben ik dankbaar voor? Benoem 5 dingen.
Donderdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat ga ik vandaag doen om in het 'nu' te zijn?
Vrijdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat is mijn intentie voor het komende weekend en wat ga ik doen om die intentie waar te maken?
Zaterdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat zijn 10 succesmomenten als ik terugkijk op de afgelopen week? (gebruik de 5 bronnen van succes uit module 2)
Zondag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat is het waar ik mee zou mogen stoppen?
Maandag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Maak een brain-dump voor deze week (check 'tools' om te lezen wat een brain-dump is).
Dinsdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat zijn 5 succesmomenten van de afgelopen 24 uur aan de hand van de 5 bronnen van succes? (module 2)
Woensdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat zijn mijn 3 meest belangrijke To Do's voor vandaag?
Donderdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat doe ik nu wat ik mag blijven doen?
Vrijdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Waar word ik rustig van?
Zaterdag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat zijn mijn succesmomenten van deze week aan de hand van de 5 bronnen van succes? Benoem er minimaal 15.
Zondag
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat ga ik doen om me zo te voelen?
Wat zijn mijn inzichten en lessen uit deze cursus?
Het kan zijn dat je op den duur toe bent aan nieuwe vragen. Daarvoor kan je deze lijst met extra vragen gebruiken.
Schrijf elke affirmatie een affirmatie van de dag uit. Bedenk er elke dag eentje, het kan elke keer dezelfde zijn, maar het mag ook elke keer een nieuwe zijn.
Waar ben ik dankbaar voor?
Wat wil ik vandaag ervaren?
Wat voor soort persoon wil ik vandaag zijn? (bijv. ik wil een persoon zijn die zichzelf op 1 zet)
Hoe wil ik mij vandaag voelen?
Wat is mijn intentie voor vandaag?
Wat zijn 3 emoties die ik op dit moment ervaar?
Wat zijn 3 gevoelens die ik vandaag wil ervaren?
Wat zijn mijn 3 belangrijkste To Do's voor vandaag?
Wat ga ik doen om vandaag bijzonder te maken?
Wat is mooi aan mij?
Waar ben ik goed in?
Wat zijn 5 succesmomenten van de afgelopen 24 uur?
Wat heb ik vandaag geleerd?
Welke inzichten kan ik uit vandaag halen?
In welke situaties is het me gelukt of niet gelukt om los te laten wat anderen van mij denken?
In welke situaties heb ik vandaag gehandeld vanuit liefde voor mezelf?