Je hebt dat ene koekje op, maar je voelt de intense drang naar meer. Je opent het keukenkastje en staat in de keuken, met dat pak koekjes in je hand. Je weet het eigenlijk wel: dit gaat je niet helpen. Maar toch kan je je niet inhouden. Je gaat op de bank zitten met het pak koekjes en stopt er nog een paar in je mond. Eigenlijk denk je hier niet bij na. Misschien ga je nog een stap verder en trek je een zak chips open: ‘’ik heb het nu toch al verpest’’, denk je. Je voelt je hier niet fijn bij, maar het overkomt je telkens. Ook al neem je je voor dit niet meer te doen.
Dat is jouw eetbui. Het hebben van eetbuien is niet normaal of grappig.
Er hangt een taboe rondom het serieuze gedeelte van eetbuien en er wordt vaak lollig over gedaan om grote hoeveelheden troep naar binnen te werken. Eetbuien gaan vaak helemaal niet over eten, en daarom is het waardevol om het aan te kijken.
Ik weet dat jij diep van binnen er iets aan wil veranderen, maar niet goed weet hoe. De drang kan namelijk oncontroleerbaar voelen.
Je mag er iets aan veranderen. Dat gaat je veel energie opleveren en dichterbij die versie van jou brengen waarvan jij weet dat hij in je zit.
5 stappen die je in het moment kan gebruiken wanneer je een eetbui aan voelt komen
- Zet een timer van 20 minuten, beslis na deze 20 minuten pas of je de eetbui gaat hebben.
- Ga op een stoel zitten, ga met je aandacht naar je ademhaling en kalmeer deze: adem 3 tellen in, wacht dan 1 tel, adem 5 tellen uit en wacht dan weer 1 tel. Herhaal deze ademhalingsoefening 3 keer en stel jezelf daarna de vraag: Wat voel ik in mijn lijf en waar voel ik dit? Hang hier geen conclusies aan, observeer enkel.
- Zeg tegen jezelf: dit mag ik voelen.
- Kies een actie die je gaat doen vanuit de waarde zelfliefde: stretchen, wandelen, kletsen met een vriendin, koken etc. Wees je tijdens het uitvoeren van deze actie je heel bewust van het feit dat je dit vanuit zelfliefde doet en zeg het indien nodig ook tegen jezelf.
- Zodra de timer afgaat beslis jij of je de eetbui gaat hebben. Het MAG, maar je mag er ook voor kiezen het niet te doen.
Krijg je de trigger opnieuw? Herhaal dan deze 5 stappen.
3 affirmaties die je in het moment kan gebruiken vlak na het ervaren van een eetbui
Herhaal deze zinnen in stilte voor jezelf. Als je iets maar vaak genoeg herhaalt, wordt het vanzelf jouw waarheid.
- Ik geef mezelf toestemming om mild te zijn naar mezelf. Elke ervaring, inclusief deze eetbui, helpt me te groeien en bewustwording te ontwikkelen.
- Ik accepteer mezelf onvoorwaardelijk, ongeacht mijn eetbui. Ik ben meer dan mijn eetgedrag en ik verdien liefde en begrip.
- Ik ben in staat tot verandering en het maken van positieve keuzes. Ik laat mijn verleden mijn toekomst niet bepalen. Elke dag biedt nieuwe kansen.
3 tips tijdens je eetbui
Stop en adem
Neem een diepe ademhaling. Stop de eetbui door even rustig te ademen. Dit geeft je lijf de kans om uit haar stressmodus te komen.
Drink water
Drink een groot glas water. Hydratatie kan helpen om het hongergevoel te verminderen en kan een gezonde onderbreking bieden tijdens een eetbui.
Vraag jezelf af: “Wat heb ik echt nodig?”
Onderzoek de emoties of behoeften die je probeert te vervullen met de eetbui. Identificeer alternatieve manieren om met deze emoties om te gaan zonder voedsel.
