In de hectiek van het dagelijks leven komen we vaak situaties tegen die ons uitdagen. Het 5G Schema, ook bekend als het G-schema, is een krachtig instrument voor zelfreflectie dat ons kan helpen inzicht te krijgen in ons gedrag in lastige situaties. Laten we een voorbeeld bekijken om te begrijpen hoe dit schema werkt.
Het 5G Schema bestaat uit vijf stappen: Gebeurtenis, Gedachten, Gevoelens, Gedrag, en Gevolg. Het biedt helderheid en wordt vaak gebruikt door coaches en therapeuten om niet-functioneel gedrag te identificeren en te veranderen.
Voorbeeld:
Gebeurtenis: Een stressvolle dag op het werk met een lastige klant en hoge werkdruk.
Gedachten: “Ik kan hier niet tegen. Het is mij te veel.”
Gevoelens: Stress en machteloosheid.
Gedrag: Een eetbui en Netflix kijken om te ontsnappen.
Gevolg: Schuldgevoelens en schaamte.
Door het invullen van het G-schema, kunnen we inzicht krijgen in de gedachten die leiden tot niet-helpend gedrag.
Nu is het tijd voor het veranderen van de 2e stap: gedachten. Ga eens nadenken wat helpende gedachten zouden kunnen zijn?
Voorbeeld:
Gebeurtenis: Een stressvolle dag op het werk met een lastige klant en hoge werkdruk.
Gedachten: “Ik doe wat ik kan, en dat is oké. Ik hoef het niet alleen te doen.”
Gevoelens: Rust en vertrouwen.
Gedrag: Om hulp vragen bij leidinggevende, een rondje wandelen voor extra rust.
Gevolg: Rust.
Gebruik dit schema de volgende keer wanneer jij een negatief gevoel ervaart en kijk welk gedrag de helpende gedachtes kunnen veroorzaken!
